Dieta preferita: menu di esempio per 7 giorni

Per perdere peso, è meglio usare metodi comprovati. La moderna dieta preferita ha guadagnato grande popolarità tra molte donne. Tuttavia, prima di iniziare a perdere peso con questa dieta, dovresti studiarne le regole con molta attenzione.

L'essenza della dieta

Una dieta preferita è una sorta di catena di diete mono e giorni di digiuno. Il punto principale è che per 7 giorni devi mangiare determinati cibi e in piccole porzioni. Se rispetti pienamente tutti i requisiti di questa dieta, puoi perdere fino a 10 kg in 7 giorni.

Principi dietetici:

1. Pasti separati. Ogni giorno devi mangiare determinati cibi, ad esempio lunedì solo liquidi: zuppe, acqua, kefir, yogurt da bere, martedì solo verdure, mercoledì solo frutta e così via.
2. Restrizioni severe sul cibo. Le porzioni dovrebbero essere piccole.
3. Pasti frequenti. Puoi mangiare fino a 5-6 volte al giorno.
4. Riduzione del volume dello stomaco. Poiché durante questa dieta è necessario mangiare spesso piccole porzioni, lo stomaco diminuisce di dimensioni e il corpo successivamente si abitua a questa dieta.

Menù per 7 giorni

Durante questa dieta, dovresti mangiare ogni giorno un certo tipo di cibo:

• 1, 3 e 6 sono giorni di bevute. Durante questi giorni è necessario consumare solo cibo da bere. Puoi bere acqua semplice e pulita, vari succhi sani appena spremuti: carota, zucca, barbabietola rossa. Se i succhi sono troppo ricchi e dolci, è meglio diluirli con acqua in rapporto 1:1. Il liquido è necessario in grandi quantità. L'acqua rimuove le sostanze nocive dal corpo.
• 2 è un giorno vegetale. Durante questo periodo dovresti mangiare solo verdure. Possono essere consumati in qualsiasi forma: al vapore, bolliti, al forno e crudi.

  Si consiglia di aggiungere alla dieta una grande quantità di cavolo: bianco, cavolfiore, rosso. Questo ortaggio ha buone proprietà che ti aiuteranno a bruciare rapidamente i depositi di grasso.

  Oltre al cavolo, dovresti mangiare anche altre verdure. Aiuteranno a ricostituire la mancanza di vitamine e microelementi nel corpo. Ma È meglio evitare le verdure ad alto contenuto di amido, perché sono ricchi di calorie. Queste verdure includono patate e mais. In questo giorno puoi preparare varie insalate, vinaigrette, zuppe di verdure, sformati e stufati. A questi piatti puoi aggiungere un po 'di olio raffinato, succo di limone o yogurt magro.
• 4 – giorno della frutta. In questo giorno puoi mangiare vari frutti, ad eccezione delle banane e dell'uva. Si consiglia di mangiare in piccole porzioni e il più spesso possibile. A causa del fatto che i frutti hanno un gusto eccellente, questa giornata passerà molto rapidamente ed estremamente facilmente. Ananas e pompelmi sono particolarmente efficaci nel bruciare i grassi. Se non è possibile acquistare questi particolari frutti, puoi mangiare altri frutti altrettanto utili: mele, arance, pere, kiwi, albicocche, pesche, ciliegie, ciliegie, prugne.
• 5 – giornata proteica. Questo periodo include alimenti più sazianti con più proteine. Tuttavia, non pensare che tale cibo porti ad un aumento di peso. Poiché il corpo impiega più tempo a elaborare le proteine, verrà spesa molta più energia. Nonostante le proprietà nutrizionali dei prodotti, la perdita di peso continuerà comunque.

  In questo giorno è consigliabile mangiare pollo senza pelle e ossa. Vale anche la pena includere i legumi nella dieta: piselli, fagioli, lenticchie, albume d'uovo sodo, frutti di mare, pesce.

  Il cibo dovrebbe essere consumato bollito, al vapore, al forno o in umido. Si consiglia di utilizzare meno sale possibile. Per insaporire il cibo, potete condirlo con prezzemolo, aneto e cospargerlo con succo di limone. Un'altra regola molto importante è che le porzioni siano piccole e le pause tra i pasti siano di 2-3 ore.
• 7 – giornata mista. Questa è la fase finale della dieta, che è preparatoria al passaggio a un'ulteriore alimentazione quotidiana. Durante questo periodo Si consiglia di mangiare piatti di prodotti diversi. Ad esempio, puoi preparare insalate di frutta o verdura o preparare piatti con alimenti proteici, far bollire il pollo e cuocere le verdure. Anche il brodo o la zuppa a base di pollo o tacchino sarebbero una buona opzione per il pranzo. Si consiglia di bere quanto più liquido possibile in questo giorno.

Menù di esempio per 7 giorni

Lunedì

• A colazione dovresti bere 1 bicchiere di tè verde;
• Si può pranzare con un piatto di brodo di pollo alle erbe, preferibilmente senza sale;
• Per uno spuntino pomeridiano devi bere 1 bicchiere di kefir;
• La sera è consigliabile bere un bicchiere di latte;

Martedì

• Al mattino potete mangiare un'insalata di pomodori e cetrioli con yogurt, accompagnare il tutto con una tisana senza zucchero semolato;
• Dovresti fare uno spuntino con un'insalata di verdure di carote e barbabietole con succo di limone;
• A pranzo devi mangiare una zuppa di verdure;
• Per cena puoi mangiare uno stufato di verdure;

Mercoledì

• È consigliabile bere una tazza di tisana al mattino;
• A pranzo dovresti mangiare 1 ciotola di zuppa di pollo o brodo;
• La sera un bicchiere di latte;

Giovedì

• A colazione puoi bere una tazza di tè non zuccherato e mangiare 1 arancia;
• L'ideale è pranzare con una macedonia di frutta con yogurt magro;
• Per lo spuntino pomeridiano un bicchiere di succo naturale e una mela;
• Per cena: 2 mele cotte;

Venerdì

• A colazione un paio di uova sode;
• Lo spuntino migliore sono i gamberetti bolliti;
• A pranzo devi mangiare zuppa di pollo o brodo, un pezzetto di carne di pollo;
• La sera è consigliabile mangiare il pollock al forno, con verdure ed erbe aromatiche;

Sabato

• Al mattino dovresti bere un bicchiere di tè verde senza zucchero;
• A pranzo un bicchiere di kefir magro;
• A pranzo puoi mangiare 1 ciotola di brodo di pollo o bere un bicchiere di succo di verdura;
• La sera una tazza di latte;

Domenica

• Al mattino dovresti mangiare una piccola ciotola di porridge di latte;
• Puoi fare uno spuntino con pollo bollito;
• L'ideale è pranzare con un piatto di pollo o una zuppa di verdure;
• Per cena devi mangiare pesce al forno o bollito.

Versione rigorosa

Questa opzione dietetica è più rigorosa perché il menu è molto limitato. Questa dieta è adatta principalmente alle donne pazienti che hanno una buona forza di volontà.

Quindi, dovremmo considerare in dettaglio Menù dietetico rigoroso Preferiti:

1. I primi due giorni sono considerati giorni di kefir. Durante questo periodo, dovresti consumare kefir a basso contenuto di grassi. Dato che non si può consumare nient'altro oltre al kefir, questa bevanda può essere bevuta in grandi quantità;
2. Il terzo giorno è fruttato. Si consiglia di mangiare mele, pompelmi o arance. È molto importante scegliere un solo frutto;
3. Il quarto, quinto e sesto giorno sono i giorni del pollo. Durante questo periodo è consentito mangiare solo carne di pollo, senza pelle e ossa;
4. Il settimo giorno è alcolico. In questo giorno è meglio bere una piccola quantità di vino rosso secco con formaggio a pasta dura. È consentito consumare fino a 30 grammi di formaggio per circa 150 grammi di vino.

Raccomandazioni

• Se sei incline alla stitichezza, prima del primo giorno devi bere un lassativo durante la notte. Tutti i residui nell'intestino usciranno il primo giorno di consumo. Per questo motivo, il corpo assorbirà bene tutte le vitamine in una giornata di frutta e verdura. Se ciò non viene fatto, le sostanze nocive porteranno all'avvelenamento del corpo, causando mal di testa e problemi di salute.
• Dopo aver terminato la dieta, dovresti continuare a mangiare correttamente. Altrimenti, il peso potrebbe ritornare di nuovo e l'intera dieta andrà semplicemente in malora.
• Il menu dei giorni di bevute dovrebbe includere una varietà di bevande. Puoi mangiare bevendo zuppe o brodi, bere composte, succhi, kefir, yogurt, gelatine e bevande a base di latte. È molto importante controllare il contenuto di zucchero nei succhi e nelle composte. Se sono molto saturi, vanno diluiti con acqua pulita.
• Durante la giornata in cui bevi, assicurati di farlo utilizzare brodi a base di carne di pollo.
• Nel giorno delle verdure le verdure possono essere mangiate con formaggio, bollite o al forno. Potete anche aggiungere un filo d'olio durante la cottura.
• Durante la giornata della frutta non è consentito mangiare frutta come uva e banane. Contengono alti livelli di zucchero. È meglio mangiare le mele. Si possono cuocere anche al forno.

Abbandonare la dieta

Per garantire che il peso perso non ritorni dopo una dieta, è necessario uscirne correttamente. Pertanto è necessario seguire le seguenti regole di uscita:

• Dopo aver terminato la dieta, non consumare immediatamente cibi ipercalorici e in grandi quantità. Tutto dovrebbe essere graduale.
• Il giorno 8 dovresti mangiare cibi leggeri. Per colazione puoi mangiare un paio di uova sode, per pranzo è meglio preparare una zuppa leggera con verdure o pollo, e per cena puoi mangiare un'insalata di frutta o verdura.
• Nel corso del mese successivo dovresti seguire anche una dieta ipocalorica. Ciò contribuirà a consolidare il risultato e a non guadagnare più chili in più.